日々の暮らしに瞑想を取り入れて，心を整える【すぼら瞑想】
「瞑想は作業効率向上や，ストレスへの対処に良いとか聞くし，やってみようかな」
一流企業でも取り入れられていると聞く瞑想。「どんな効果があるのだろう？」「簡単にできるならちょっとやってみたい」と思った矢先，「ずぼら瞑想」という本を見つけたので，読んでみました。
瞑想のポイントは「今，この瞬間に意識を集中させる」これだけで様々な効果が期待できるのだとか！「疲れた脳をリラックスさせたい」「ストレス耐性をあげたい」「メンタルを強くしたい」「集中力をあげたい」1つでも当てはまった時，試しに読んでみたいと思えた一冊です。
感想1. リラックス効果が期待できる瞑想
情報過多な現代では，マルチタスクを強いられるため，脳はすぐ疲れてしまいます。日本人の傾向として「仕事中に休むのは悪」みたいな風潮もあるため休みづらいけれども，人の注意力には限界があります。そこで，すきま時間に「瞑想」を取り入れられれば，少しはリラックスできて作業効率あがるかなと感じました！
感想2. ネガティブな感情への対処にも効果が期待できる瞑想
仕事でミスが続き叱られていたり，作業効率が落ちていたり――。ネガティブな感情に捉われている時，人は主観的で閉鎖的になっていることが多いとのことです。一度ありのままの自分を受け入れ，物事を冷静に客観的にみつめるためにも「瞑想」を行い，自分がネガティブに陥っていることを認識する。すると，心が落ち着きを取り戻す。瞑想は，「ネガティブな感情をゼロにすることはできないが，ポジティブな感情が湧いてくる手助けとなる」という記述になるほどと思いました！
感情が安定している時にこの本を読むことで，ネガティブな感情に陥った時，ここで得た知識を発揮できればベストだと思います！
感想3．身の回りにあるいろいろな「ずぼら瞑想」
瞑想のポイントは，「今，この瞬間に意識を集中する」。この本では全33個のずぼら瞑想方法が紹介されていましたが，オリジナルで今，この瞬間に意識を向けられる方法がみつけられれば，取り入れていけそうです！
興味があったずぼら瞑想は，「呼吸瞑想」。雑念が浮かんだら横に受け流す，呼吸だけに意識を集中する。瞑想のキホンでもあり，どこでも取り入れられそうです！
他にも，「食べ物をゆっくり咀嚼して味わう」「歯磨きを意識的に行う」「足裏の感覚に意識を向ける歩行瞑想」などなど。日常1つ1つの動作を丁寧に行うことが，瞑想の第一歩だと感じました！
まとめ
「～しなければならない」「～すべき」「効率的に」――。このような考えがずっと続く忙しい現代社会を生きる中では，時間に追われ，自分を見つめる時間が軽視されがちかもしれません。そんな時にふと，自分を見つめ，不安や疲れをリセットする手助けとなりえる「ずぼら瞑想」。これからは積極的に取り入れてみようと思いました。
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